Emlékszel azokra az időkre, amikor még tudtál aludni?

De miért ennyire fontos kipihennünk magunkat?

Mert az emlékek rögzítési folyamata alvás közben játszódik le. Ilyenkor a halántékunk mögött elhelyezkedő hippokampusz levetíti az aznap történt eseményeket az agyunk emlékezőkészségért felelős részeinek, így a nap történései emlékekké rögzülnek. Számtalan kutatás bizonyítja azt, hogy az alváshiány jelentősen csökkenti az emlékező-, koncentráló- és észlelőképességünket is[1]. 

Továbbá a rossz alvásciklus nemcsak ezeket a képességeinket rontja, hanem a mentális egészségünket is veszélyezteti. A krónikus fáradtság rövidtávon feszültséget, hangulatingadozásokat és rossz közérzetet okoz, míg hosszútávon depresszióhoz[2] és bipoláris zavarhoz[3] is vezethet.

Bár arra még nincs egyértelmű bizonyíték, hogy az alváshiány okozza-e a mentális betegségeket, vagy fordítva, de kutatások bizonyítják a köztük lévő összefüggést. Ugyanis azok az emberek, akik káros alvási szokásokkal rendelkeznek, nagyobb az esélyük mentális betegségek kialakulására[4], és a mentális betegséggel rendelkező emberek nagy része alvási nehézségekkel küzd[5].

Hogyan lehetnek pihentetőbb éjszakáid? 

Nem is gondolnád, hogy a fény mekkora szerepet tölt be biológiai óránk szabályozásában. Pedig jelentős hatással van az alvás ciklusunkat működtető hormonokra: a reggeli, kellemes napsütés megdobja a kortizol szintünket, míg az esti, sötét órák hatására nő a melatonin szintünk, ami elálmosít minket az alváshoz. Ezért érdemes a napszaknak megfelelő fénymennyiséget engednünk a hálószobánkba.

Tehát reggel bátran húzd ki a függönyt, míg estefelé próbáld meg kerülni a fényt kibocsátó tárgyakat. Ugyanis a mobiljainkból és laptopjainkból áradó kék fény gátolhatja a melatonin- termelésünket, így egy éjszakába nyúló munka nemcsak, hogy megrövidíti az alvással töltött időnket, hanem a pihenésünk minőségét is ronthatja, hiszen ez a hormon felelős azért is, hogy ne ébredjünk fel álmunkból az éjszaka során.

Az is jócskán megemelheti az alvás minőségét, ha lefekvés előtt két órával már kerülöd az elektronikai eszközök használatát, ám ha ez egy befejezetlen teendő miatt elkerülhetetlen, akkor érdemes védekezni a monitor által kibocsátott kék fény ellen. Ezt könnyedén megteheted egy kékfény-szűrő szemüveggel vagy egy kékfény-blokkoló alkalmazás letöltésével.

Az is hozzásegíthet a pihentető éjszakákhoz, ha veszel egy kényeztető fürdőt, mielőtt bebújsz az ágyba, hiszen a meleg víz ellazítja az izmaidat, amitől könnyebben álomba szenderedhetsz. Ha esetleg reggelre szoktad a fürdést időzíteni, akkor egy meleg lábáztatás is megteszi a hatását.

A kellemes fürdő mellett nem meglepő, hogy az illóolajok is segítséget nyújthatnak neked a teljes ellazulásban. Számtalan opció közül választhatsz, hiszen nagyon sok illóolajnak van nyugtató hatása. Talán a legismertebb az orvosi levendula illóolaj, ami jellegzetes illatával teljesen el tudja lazítani az idegeidet, ezzel megkönnyítve az elalvás folyamatát.

Ha ilyen módon is javítanál alvásod minőségén, akkor nyugodtan vess egy pillantást “Szép álmokat!” illatosító szettünkre vagy Aromanoctis elalvást segítő sprayünkre, amik a közismert levendulaolaj mellett a narancsolajat is tartalmazzák. E két illóolaj duója garantáltan pihentetőbbé varázsolhatja az éjszakáidat, emellett fenséges illata könnyen rabul ejtheti az érzékeidet.

A fent említett két termék közt az a fő különbség, hogy míg előbbit a párologtatódba csöpögtetve tudod hasznosítani, addig utóbbiból elég csak pár fújás a levegőbe, a pizsamára vagy az ágyneműre, és máris élvezheted az illóolajok pihentető hatását!