Ezért tesz jót az egészségünknek a rendszeres szaunázás
A szaunák forró gőze igencsak jó érzés lehet egy hosszú munkanap után. Ám nemcsak emiatt éri meg eljárni, hiszen a közérzet javítása mellett más egészségügyi hatásokkal is kecsegtet.
Csökkenti a stresszt
Ha gyakorlatiasan nézzük, akkor a szauna egy forró hely, ahová belépsz, becsukod az ajtót magad után, és kizárod a külvilágot - ez már önmagában is elősegítheti a relaxációt. Ráadásul a forró gőz is fokozza a nyugtató hatást.
Ugyanis a meleg hőmérséklettől több endorfin (ez a közismert “boldogsághormon”) termelődik: hozzájárul szervezetünk hatékony működéséhez, a fájdalmak csökkentéséhez és a jó közérzet fenntartásához.
Emellett erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedést és csökkenti a stresszt. Ezt tovább lehet fokozni azzal, ha meditálsz a kamrában. Ha azt gondolod, hogy a meditáció nem neked való, szíved joga kihagyni a szauna rutinodból. Viszont azt ajánljuk, hogy mielőtt teljesen kiiktatod a gyakorlatot, olvasd el ezt a cikket.
Méregtelenítő hatású
A szauna forró gőze - szó szerint - megizzasztja a szervezetünket. Az izzadás pedig köztudottan méreganyagokat szabadít fel. Ha ezt a természetes folyamatot szaunázással is felerősítjük, akkor számos káros méreganyag tud távozni a testünkből.
Egy 2012-es kutatás keretében metafetaminnak kitett rendőröket vetettek alá intenzív szauna kúrának. A kúra 4-6 hétig tartott, napi 4 óra szaunázással - természetesen kisebb megszakításokkal, mely közben pótolták az elvesztett folyadékot.
A vizsgálatok végén a metafetamin-mérgezéshez köthető tünetek (fejfájás, fáradékonyság, insomnia) jelentősen enyhültek. [1]
Emellett egy másik kutatás szerint a higany, ólom, nikkel, réz szintünket is lejjebb vihetjük rendszeres szaunázással - bár itt a szakemberek hozzátették, hogy a témában további kutatások szükségesek.[2]
Fájdalomcsökkentő hatású
Fentebb már említettük, hogy a meleg környezet növeli az endorfin termelést. Ez a hormon csökkenti a fájdalmat és jó közérzetet biztosít. Viszont a meleg hőmérséklet más módon is támogatja a gyógyulást.
Hatására szaporább lesz a szívverésünk és kitágulnak az ereink, így élénkebbé válik a vérkeringésünk is. A gyógyulási folyamat is lerövidül, ami a fájdalom csökkenését és a hegesedés gyorsulását eredményezi.
Elősegíti a mélyebb alvást
A szaunázás nyugtató és endorfin-növelő hatása az alvásunkra is kihat. Hiszen a stressz csökkentése jelentősen támogatja a mély, pihentető alvásciklust.
Egy tanulmány keretében 10 krónikus fáradtság szindrómában szenvedő személyt vetettek alá egy szaunás kezelésnek. A vizsgálatok 4 hétig tartottak. Ebben az időszakban minden munkanap alávetették az alanyokat egy 10 perces szaunázásnak, utána pedig fél órát kellett feküdniük egy takaró alatt.[3]
Ugyan a kúra alatt nem jelentkezett javulás, utána nagymértékben csökkentek a fáradtság jelei.
Mikor kerüld a szaunákat?
A szaunahasználat ugyan jó hatással van a szervezetünkre, egyes egészségügyi állapotoknál kifejezetten káros lehet. Ezek a következők:
- epilepszia
Ezen tünetek esetén nem ajánlott a szaunázni.
Reméljük hasznosnak találtad a cikkünket. Ha így volt, nyugodtan válogass a blog további írásai közül is.
2} Gerald H Ross, Marie C Sternquist: Methamphetamine exposure and chronic illness in police officers: significant improvement with sauna-based detoxification therapy - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22089658/
4} Margaret E. Sears, Kathleen J. Kerr, and Riina I. Bray: Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
6} Yuji Soejima, Takao Munemoto, Akinori Masuda, Yuuki Uwatoko, Masaaki Miyata, Chuwa Tei: Effects of Waon therapy on chronic fatigue syndrome: a pilot study - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748743/