Stresszkezelés
Manapság egyre többen küzdünk szorongással. Megannyi területen kell helytállnunk, ami valljuk be: nem tesz jót a mentális egészségünknek. Szerencsére ma már nagyobb figyelmet fordítanak az ilyen jellegű problémákra is, így több lehetőségünk van csökkenteni a szorongás tüneteit.
Rendelkezésünkre állnak pszichológusok, nyugtató gyakorlatok – például a jóga – és olyan házi praktikák is, amikkel bizonyítottan enyhíthető a szorongás. Ám azt tudtad, hogy különböző élelmiszerek is stresszoldó hatással lehetnek a szervezetünkre? Bizony ám, az étkezésen keresztül is vihetünk be olyan anyagokat a szervezetünkbe, amik enyhítik a szorongást.
Viszont még itt szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy pár élelmiszer beiktatása az étrendünkbe – hatékonyságuk ellenére – nem helyettesítik a szakszerű mentálhigiénés ellátást. Ezért mindenképp érdemes pszichológus segítségét kérni a szorongás leküzdésében.
Ezért hibás az elképzelés, ami a meditációról él a fejedben – megcáfoljuk a 3 legnépszerűbb tévhitet
Ebben a stresszes, rohanó világban egyre nagyobb teret hódít magának a meditáció, mivel bizonyítottan csökkenti a szorongás tüneteit és hatékonyan le tudja vezetni a felgyülemlett feszültséget[1]. Ám sokakban olyan tévhitek élnek a meditálással kapcsolatban, amik miatt ki sem merik próbálni ezt a nyugtató tevékenységet. Ebben a cikkben kifejtjük a 3 legelterjedtebb tévhitet és azt is, hogy miért nem igazak.
[1] Elizabeth A. Hoge, M.D., Eric Bui, M.D., Luana Marques, PhD, Christina A. Metcalf, B.A., Laura K. Morris, B.A., Donald J. Robinaugh, M.A, John J. Worthington, M.D., Mark H. Pollack, M.D., and Naomi M. Simon, M.D.: Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Észrevetted azt, hogy stressz hatása alatt gyorsabban lélegzel, mint általában? Ilyenkor a szervezetünk így próbál oxigéndús vért juttatni testünk minden szegletébe a gyorsabb reakció érdekében. Ha olyan légzőszervi problémáid vannak, mint például az asztma[1], akkor a stressz még rosszabbá teheti a tüneteit.
Ám azt is érzékelhetted, hogy nehéz helyzetekben düböröghet a szíved a mellkasodban, ami megemeli a vérnyomásodat is. Ez a stressz egyik legegyértelműbb tünete, ami távon stroke-hoz, vagy szívinfarktushoz vezethet[2].